po treningu posilek

[...] wędlina najczęsciej z piersi kurczaka + warzywa + 2 białka kurze + kefir (9-10:00) 3 Posiłek w pracy - ryż + jakies mięsko/ryba + warzywa + 2 białka kurze(14:00) 4 Obiad po treningu - najczęściej ryż/czasami ziemniaki + piers z kurczaka/karkówka - wszystko na grillu + warzywa najczęściej buraczki (18:00) + szejk białkowy 5 Kolacja - twarożek [...]

bcaa raczej ci podczas treningu potrzebne nie będzie. Ja bym pił tylko rano przed aero. A po normalny posiłek.

Jeśli jesteś w stanie zjeść od razu posiłek po treningu i nie odczuwasz dyskomfortu to podziwiam. Dodatkowo bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym procesy trawienia i wchłaniania cząsteczek elementarnych są zaburzone, dlatego warto wstrzymać się przynajmniej jakiś czas z przyjęciem wymaganych składników odżywczych. Chyba, ze ktoś trenuje na [...]

daj mniej mleka do sniadania do kanapek mięso zamiast szynki, masło i więcej warzyw przed treningiem ryz brązowy/makaron durum/kasza mutant zaraz po treningu, pozniej mozesz zjesc pełnowartosciowy posiłek serek wiejski z olejem laninym/oliwą, warzywami ok 60-90min przed snem

[...] szkoła szynka out, dajesz normalne prawdziwe mięso (np. pieczony schab), ser gouda out bo za dużo tego jak na 1 posilek obiad ZA DUŻO MIĘSA. 150g piersi, 150g ryżu i git! po treningu lipa. 150-200g piersi, 100-200g makaronu/ryżu kolacja może być Daj 5g oliwy do każdego posiłku poza tym z jajkami (czyli po poprawkach śniadania) i dodaj dużo [...]

[...] Płatki owsiane Warzywa Mleko Jajka Posilek w szkole: Mieso , kanapka z ogórkiem i sałatą , ser biały Obiad: Ryz z kurczakiem Przed treningem 1h oliwa z oliwek , 30 min przed kreatyna Po treningu odrazu kreatyna Kolacja: Kanapka z serem smazonym lub z twarogiem. Po kolacji 1h : Jabłko warzywo Teraz bedzie lepiej czy to nadal kiepska dieta.

1. Dodaj jajka 2. Ujdzie 3. Ok 4. 1.5h przed treningiem oraz 0.5h po treningu daj porządny posiłek ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak 5. Ok

Z białkiem to raczej pojechałeś xD Uciąłbym 100g kuraka i jedną porcje jogurciku, albo trochu twarogu, orzechy wloskie te potreningu dałbym na ostatni posiłek, żeby nie mieszać tłuszczy po treningu, a że nie jesz po 18 to ze względu na porady z Pani domu, czy tak tylko napisałeś?

wypij bezposrdnio po treningu krete z carbo i po ok.40min zjedz normalny posilek ryz/kasa/makron+chude mieso/rybe ew. bialka jaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-26 19:03:54

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania. Jezeli bedziesz dostarczal wiecej kcal niz spalisz to przytyjesz. Przeczytaj jeszcze raz posty podwieszone. W diecie maja sie znalezc zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, omega-3) Po treningu spozywasz wegle proste (carbo lub glukoza), po ok godzinie posilek bialkowo-weglowodanowy

[...] - 50g wołowina + ryż. Przed treningien: Biobenix - ProLongatum 30g Banan - 100g niepotrzebne Kolacja: Twaróg półtłusty 200g Oliwa z oliwek - 10g jeżelijest to posiłek po treningu, to daj 50g ryżu z mięsem + twarogu trochę. Węglowodany skoncentruj około trwningowo, nie bój się tłuszczu zwierzęcego, nie wiem, czy nie będzie za mało kcal. [...]

[...] je jakiemus lesczykowi bo naprawde nic ci ono nieda. zainwestuj w bcaa i pamietaj o conajmniej dwoch najwaznieszych posilkach.czyli 1 sniadanie i posilek treningowy.po treningu najlepiej zjesc cos co szybko uzupelnia poziom weglowodanow.polecam miodzik lub ryz. jeszcze kilka slow o weglach przy jedzeniu wegli musisz zwracac uwage na IG [...]

Po obliczeniu ww z tej mojej diety wyszło mi niewiele ponad 300, więc to dobrze? Ok, dam jakąś wędline. Warzywa są - 2 i 4 posiłek, ale ok dam więcej. Po treningu będę pił 50g ww carbo (od sfd) i białko 30g

[...] a jeżeli wstydzisz się to bierzesz razowca, w to kuraka, dorzucasz jakieś warzywa + np. orzechy (źródło tłuszczu). Postaraj się też, aby węgle spożywać głownie przed i po treningu oraz na śniadanie (tutaj płatki owsiane, ryż brązowy/paraboliczny, makaron brązowy, kasze), w pozostałych posiłkach źródłem węglowodanów niech będą przede wszystkim [...]

[...] to 1 posiłku co najmiej 5, bo białka to w tym posiłku znikomo, zamiast mleka dal bym wode. przed treningiem chleb i oliva ? WTF ? tam musza być dobre wegle i białko !!! po treningu daj tego mass xxl a potem posiłek kura + ryz/kasza tune odsącz chyba ze taka lubisz i dopij jeszcze z 10-15ml olivy o 20 daj wiecej twarogu mleko bym wywalił, [...]

1. wywal massa. daj jeszcze 2 jajka, mleko zamien na wode i zrob np placki z jajek i owsianych 2. zamien chleb na ryz, kasze i doda do tego jakies bialko 3. odrazu po treningu daj te banany lub massa. potem normalny posilek jak koleka wyzej napisal 4. do posilku o 18 daj np chleb, tunczyka jedz w sosie wlasnym nie w oleju, mozesz dodac olivy 5. [...]

[...] margarynę, - szynke zamień na pierś, - koniecznie dodaj do diety warzywa oraz zdrowe tłuszcze, - zmniejsz ilośc węglowodanow (w tym pieczywa), (czyli mam jesc mniej chleba) - w posilku przed treningiem zamiast jogutru daj źródło chudego bialka (mięso/ryba/odżywak bialkaowa).(przed treningiem mam jesść taki sam posiłek jak po treningu ??)

Lepiej, żebyś dodawał do posiłku, bilansował je. Np. bezpośrednio po treningu nie widzę problemu zjeść banana, a poxniej pełnowartościowy posiłek :)

Dokładnie w DNT jesz jak w DT (pomijasz posiłek bezpośrednio po treningu)

o 18.30 dodaj tłuszczy (tuńczyk może być w sosie własnym) i jedz ten posiłek ok30 min po gainerze a gainer około 30 min po treningu i rano mniej rodzynek